仕事や家事、子育てや趣味などが忙しく運動する時間を空けることが中々できないですよね。
ましてや運動が苦手で体の為に運動しないといけないのは分かっているのにやる気が出ない方が大多数でしょう。
しかし、安心してください！
私はこれから述べる方法で運動不足を解消に努めています！
ぜひ最後まで読んで参考になれば嬉しいです。
目次
運動不足はデメリットしかない
- 肥満や生活習慣病のリスク増加
- ストレス発散の機会損失
- 肩こりや腰痛のリスク増加
- 体力低下で家でコロゴロ
- 自信や意欲の喪失
挙げようと思ったらいくらでも出てきます。体にも心にも運動不足というのは良くありません。
逆に適度に運動することによってストレスの低下・睡眠の質向上・食べ過ぎ防止など色々な効果が得られる！！
体力をつけよう！
体力や筋力は鍛えなければ20代から減少します！
長い人生を楽しむためには日々の運動で体力を維持することが大切だと思います。
体力があれば休日をアクティブに過ごすことが出来ますし、病気や風邪を引くリスクも下げることができます。
運動をすれば血流が良くなるので、仕事や趣味では良いアイディアが浮かんだり、やる気や活力がみなぎってきます。
仕事やプライベートに関係なく全ての場面で良い効果を生み出してくれます。ぜひ体力維持の為に運動しましょう。
ジムに通うなんて勿体無い
体力や筋力をつけよう＝ジムに通う
社会人はなぜかわからないですが、この発想をしがちです。でも、体力をつけるためにジムに通う必要はあるのか私はとても疑問です。
ジムに通って運動しているが、移動は車、階段は使わずエレベーター、洗濯機はドラム式、家ではスマホを片手にゴロゴロっていう方多くないですか？
この生活をやめればジムなんか通わなくても知らぬ間に運動する習慣が身につくと思います。しかも、金も時間もジムに通うより明らかに安上がりです。
最近巷で流行っている「チョコザップ」でも月3,000円します！
生活の中に運動を組み込めばラク
運動しようと思って意気込んで筋トレの時間を設けると最初の３日間くらいはやる気で取り組めますが、長続きはしません。
ジムに入会して元を取ろうと最初は必死に頑張りますが、辛くなったり、行くのに面倒になり結局行かなくなります。
そうじゃなくても、仕事や家事、趣味で時間が無いのに好きでもない筋トレの時間を確保するなんて無理な話です。
だからこそ、普段の生活をしながら間に筋トレの時間を生み出すことで簡単に運動不足解消になります。
簡単に運動する方法
朝のラジオ体操
朝の3分だけで良いです！！十分です！！
私も取り入れていますが、寝起きに体を動かすことでスッキリとした気分になり、血流がよくなり体が温まります。
日中の活動をアクティブに行うための準備運動だと思って3分だけ実践してみましょう！
階段トレーニング
駅や職場など上り下りは必ず階段です。階段は最強のトレーニングだと思います。
最初は辛いですが、慣れてくると楽勝です。エレベーターやエスカレーターよりも早く上り下りできるのでせっかちな方には階段オススメです。
また、上るだけでなく下るのも効果的なようですので、最初は下ることから始めてみるのも良いでしょう。
買い物トレーニング
「歩いて買い物に行く」、「店から遠い場所へ駐車する」、「ダンベル代わりに買い物袋で筋トレ」、「用のないエリアにも寄る」など工夫次第で買い物もトレーニングになると思います。
必要な無駄もあります。決して時短が正義じゃないと思います。
歯磨きトレーニング
ただ立ったまま歯を磨くより、スクワットやつま先立ちで磨くとトレーニングになります。歯磨きは3〜５分くらいの時間がかかります。
その間トレーニングをすると意外とキツいです。ぜひやってみてください。
転倒やぶつかると危険なので決して無理はしないで下さい。
家事トレーニング
実は家事を行うだけで運動になります。
トレーニングだと思って家事に取り組むと億劫な気分を感じなくなるかもしれません。
長続きグッズ！
スマホ
スマホに日々のトレーニング記録しましょう。歩数であれば自動で記録できて、平均歩数などが自動で作成されます。
日々確認することで今日は歩いていないから少し散歩しようとかいっぱい歩いたから良い運動になったとか気持ちが前向きになります。
また、スマホの通知機能を使って決まった時間に筋トレを呼びかけたりすることで継続できたりします。
iPhoneなら「ヘルスケア」、Androidなら「Google Fit」アプリ
トレーニングマット
グロング GronG ヨガマット トレーニングマット ストレッチマット 10mm
2,180円
家でスクワットやストレッチをするにはマットが必須です。
フローリングの上は硬くて痛いです。また、下の階の人に響くのでマットの上で行いましょう。絨毯などでも出来ますがズレたり、汗がついたりするのであまりお勧めしません。
最後に
歩く機会を増やすだけでも健康に良いと思います。
全くやらないよりは効果があると思います。楽しく気楽に取り組むことをお勧めします。
今回ご紹介した以外にも色々と方法はあると思います。楽しいと思うトレーニングを見つけて継続して楽しい生活を送りましょう。
ぶえ
大学生時代に一人暮らしをしながら家電量販店で４年間バイトをし、エアコン、テレビ、掃除機、プリンターなど様々な販売員を経験。当時の経験や失敗談などを発信中。ちなみに好きな家電は、縦型洗濯機。